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免疫力を上げる方法

  • 2022年8月29日
  • 2022年8月30日

免疫力を上げる方法0

免疫力とは、人が生まれながらにして持っている身体の防御システムです。 健康維持のためには、免疫力を高めてそれを維持することが必要です。   自分で免疫力の状態を確認する方法の一つが「体温」です。 身体の中では、様々な酵素が働いています。 この酵素の働きが悪くなっていると免疫力が低下します。 酵素が働きやすい体温は、身体の深部体温37.2℃の時ですが、深部体温は家庭では測れません。 そこで […]

  • 2022年8月30日

免疫力を上げる方法1-1

食材の工夫で副交感神経を優位にする方法1   酸味、苦味、辛味が強いものを食べると「嫌なもの反射(嫌悪反射)」が起こります。 この反射により、胃腸の働きが活発になりますが、このような機能を担っているのは、副交感神経です。 副交感神経が優位になると心身がリラックスして、緊張をほぐしてストレスを解消します。 酸味のある食品…酢、レモン、梅干し等 クエン酸や酢酸により疲労回復や消化促進、血圧の […]

  • 2022年9月9日

免疫力を上げる方法1-2

食材を丸ごと食べつくす 玄米はお米のもみを除いただけの丸ごと食品です。 白いごはん(精白米)と違って胚芽やぬかが残されていて、食物繊維や糖質、タンパク質、鉄、ミネラル、ビタミン類が含まれています。 ごはんを玄米に変えるだけで、栄養バランスがアップし免疫力を高めます。 豆類…良質なたんぱく質が豊富。    大豆、インゲン豆、あずき等を薄皮をむかずに食べる。 種実類…ビタミンが豊富、血管の老化を防ぐ。 […]

  • 2022年9月15日

免疫力を上げる方法1-3

薬味やスパイスで体温を上げる→免疫力を高める 体温を上げて免疫力を高めるのにおススメなのが薬味(ネギやショウガなどの辛味食材)やスパイス(こしょうやとうがらし)です。 辛味成分は副交感神経を刺激して免疫力アップにつながります。 また、体を温めてエネルギー産出を高めて体力アップも期待できます。 チューブしょうがを、紅茶やスープ、煮物、炒め物に加えたり、コショウを食卓に常備して、味が薄いときなどにスー […]

  • 2022年9月22日
  • 2022年9月22日

免疫力を上げる方法1-4

免疫力アップには高体温(体を温める食材) 体を温める食材 主に冬が旬のもの 例:かぼちゃ、さつまいも、さといも、ブロッコリー、小松菜 寒い地域でとれるもの 例:鮭 根菜類 例:レンコン、ごぼう、ジャガイモ、玉ねぎ 体を冷やす食材(控えたい食材) 夏野菜 例:トマト、キュウリ、なす、セロリ 水分が多い果物 例:みかん、スイカ 温暖な地域でとれる果物 例:バナナ、パイナップル、キウイフルーツ 注意:体 […]

  • 2022年9月22日

免疫力を上げる方法1-5

免疫力を高めるには腸内環境を良好に保つことが大事 発酵食品には腸内細菌のバランスを整える働きがあります。 発酵食品とは、乳酸菌や麹菌、酵母菌といった微生物の力で糖やたんぱく質などを分解させた食品です。 ヨーグルトやチーズが有名ですが、日本の伝統的食材には発酵食品がたくさんあります。 例:しょうゆ、みそ、納豆、酢、日本酒、甘酒、ぬか漬け 意外なところでは、かつおぶしも発酵食品です。 乳酸菌は生きて腸 […]

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