自律神経が整うベストな睡眠時間は７～９時間と言われています。
また、日付が変わる前に就寝するのが大切で、
午前０時前に寝ると、
リンパ球が増加して免疫力が上がることが分かっています。
細胞を活性化する成長ホルモンは、
深夜2時ごろに分泌がピークになり、
この時間帯に眠っていることが大切です。
睡眠のリズムは、太陽と連動しているので、
日照時間が変わる、夏と冬では少し生活リズムを変えるのが理想で、
夏は1時間早く起床して冬は1時間遅く起床するなどの工夫ができるとよいでしょう。
布団はせんべい布団で、
枕は無しか低めにすると背骨の正しいカーブを保ちやすくなります。
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