免疫力を上げる方法4-6 ベストな睡眠で自律神経を整えて免疫力アップ

自律神経が整うベストな睡眠時間は7~9時間と言われています。

また、日付が変わる前に就寝するのが大切で、
午前0時前に寝ると、
リンパ球が増加して免疫力が上がることが分かっています。

細胞を活性化する成長ホルモンは、
深夜2時ごろに分泌がピークになり、
この時間帯に眠っていることが大切です。

睡眠のリズムは、太陽と連動しているので、
日照時間が変わる、夏と冬では少し生活リズムを変えるのが理想で、
夏は1時間早く起床して冬は1時間遅く起床するなどの工夫ができるとよいでしょう。

布団はせんべい布団で、
枕は無しか低めにすると背骨の正しいカーブを保ちやすくなります。

 

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