ゆっくりよく噛む食べ方で免疫力アップ １．ゆっくりよく噛んで食べると胃腸の働きが活発になり消化管が刺激され副交感神経が優位になりリンパ球が増えて免疫力が高まる。 ２．よく噛むことで頭部への血流が増し、脳が活性化されて認知症の予防につながる。 ３．よく噛んで時間をかけて食べるようにすれば適度な量で満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながる。 よく噛んで食べるコツ １．具材を大きめにカットする。 ２． […]
食物繊維豊富な果物にはリラックス効果 強いストレスにさらされたときに体は糖質が欲しくなります。 甘いものを食べると副交感神経が優位になり、リラックスできます。 ただし、白い砂糖を使ったお菓子等の糖分は吸収性が良くて即効性はありますが、 持続時間が短く、しばらくすると効果が薄れるだけではなく反動でイライラして交感神経を刺激するために、 結果的に免疫力を弱めることにもなってしまいます。 イライラして甘 […]
冷えた飲み物は免疫力を下げる原因に 飲み物にたっぷり氷を入れたり、キンキンに冷やしたりして飲むと、 体を冷やす大きな原因になり低体温を招いて、 免疫力を低下させる原因になります。 真夏の酷暑の中で冷たい飲み物で暑さをしのぐのはかまいませんが、 冷房の効いた室内にいても冷たい飲み物を飲むのは避けるべきでしょう。 外出先で氷入りの冷たい飲み物が出された場合は、 氷が溶けるのを待ってから飲んだり、 しば […]
頻繁に水を飲むと胃酸が薄まってしまい消化不良や免疫ダウンを起こす恐れがある。 のどが渇いたときに水を飲むのは大切ですが、必要以上に飲み過ぎると、健康を害する恐れもあります。 水を飲むのを我慢しろという訳では無く「のどが渇いた」「水が飲みたい」と感じた時に適量をのむ、体の欲求に応えればよいのです。 熱中症や脱水症状の予防、ダイエット目的、血液をサラサラにするためにこまめに水を飲むときにも、体の求めに […]
自分のライフスタイルや体調に合わせて食事をとればよい 暴飲暴食をしてもよいという訳ではありませんが、必ずしも食事の回数や時間にはこだわらなくてもよいのです。 ライフスタイルに合わせた食事の例 １．朝5時ごろ起床する場合、昼食までの時間が長いので朝食をしっかりとる。 昼食にあまりおなかが空いていなければ軽く済ませてもよい。 夕食は早めに6時ごろに食べるとよい。 ２．仕事等で帰りが遅く夕食が夜10時過 […]
体を温める運動で免疫力を上げる 日常生活で体を動かす機会が少なくなると運動不足になり、筋肉が落ちて弱くなり体温が下がって免疫力も弱ってしまいます。 筋肉量を増やすには有酸素運動が効果的で、手軽にできておすすめなのが、ウォーキングです。 ウォーキングのコツは、無理なく快適に歩けるペースで行い、過度に運動し過ぎないことです。 疲労困憊するほど激しい運動をすると、交感神経が刺激され、かえって体温が下がっ […]
毎日の家事がちょっとした運動になります。 ウォーキング等の時間もとれない場合には、昔ながらの家事がちょっとした運動になります。 掃除機がけをほうきで掃き掃除にする。 モップがけを雑巾がけにする。 洗濯機を手洗いにする。 乾燥機を手で干す。 更には、いつもより念入りに掃除をする。 窓を磨く。 はたきがけをする。 料理を何品も作る場合は立ったまま作業しているので意外に運動になります。 おススメの健康法 […]
爪の生え際にある「井穴」をもんで自律神経を整え、免疫力アップ 爪もみ療法 （１）もむのは、手の指の爪の生えぎわです。 基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の４本の指 をもみます。 これらの指の爪の生えぎわをよくもむと、副交感神経が優位になり、血 行が促進されます。 （２）親指は肺などの呼吸器、人さし指は心臓や腎臓などの循環器に効果があります。 病気・症状別に分けると、次のようになります。 ● […]
「疲れやすい」「疲れがとれない」という方は普段の「姿勢」が原因かもしれません。 身体のバランスが整って正しい姿勢でいられると筋肉の負担が少なく疲れにくくなります。 血管もまっすぐになり、血流もよくなり体温も上がり、免疫力もアップします。 【鏡を見ながら自分で姿勢をチェック】 １．肩によけいな力が入っていないか？ ２．頭が肩より前に出ていないか？ ３．左右で肩の高さが違っていないか？ ４．目の高さ、 […]
自律神経のうち、副交感神経を働かせると免疫力がアップします。 そのためには息を吐く時間を長くことが大切です。 息を吸うときには、交感神経が、吐くときには、副交感神経が働きます。 副交感神経が活発になると心身の緊張がほぐれ、リラックス状態になり、リンパ球が増えて免疫力も上がります。 ストレスを感じると、呼吸が浅くなって交感神経に偏ってしまいます。 そのな時には、ゆっくりと息を吐きだして、副交感神経を […]