紫外線を浴びると、全身の細胞内のミトコンドリアが活性化します。 ミトコンドリアは、食べ物から効率よくエネルギーを作る工場の役目をしています。 また、紫外線を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。 ビタミンDには、食物からのカルシウム吸収を促し、血液中のカルシウム濃度を一定の濃度に保つ働きがあり、骨格を健康に維持するのに役立ちます。 骨量を保ち、骨粗鬆症を防ぐためにビタミンDは必須です。 免 […]
最も簡単で効果的に免疫力を上げられるのが「入浴」です。 入浴をすると体が温まり免疫力の要となるリンパ球が増えて免疫細胞が働きやすくなり、即効性のある体温アップ術です。 シャワーだけでは体温が十分に上がらず、免疫アップにはつながりません。 入浴の効果を最大に得るお湯の温度の目安は「体温+4℃」で、一般的には40℃位になります。 ただし、体温が低めな人は熱く感じる場合もあるので、気持ちいいと感じる温度 […]
髪や体を洗い過ぎると、 肌を乾燥から守ってくれる皮脂が失われてしまい皮膚が乾燥してしまい、 体から水分が失われてしまって、 血流が悪くなり、 体温が下がって免疫力が低下してしまいます。 また、アトピーや肌荒れの原因にもなったりします。 特にボディーソープは様々な化学物質が含まれていて、 肌に残ると肌トラブルを招く恐れがあります。 湯船につかってお湯のシャワーを浴びれば、 ほとんどの体の汚れは落とす […]
自律神経が整うベストな睡眠時間は７～９時間と言われています。 また、日付が変わる前に就寝するのが大切で、 午前０時前に寝ると、 リンパ球が増加して免疫力が上がることが分かっています。 細胞を活性化する成長ホルモンは、 深夜2時ごろに分泌がピークになり、 この時間帯に眠っていることが大切です。 睡眠のリズムは、太陽と連動しているので、 日照時間が変わる、夏と冬では少し生活リズムを変えるのが理想で、 […]
過度のストレスにさらされていると、交感神経が活発になります。 交感神経には、血管を収縮させる働きがあるので、血圧が上がります。 また、血糖値を上げる物質が盛んに分泌されようになりミトコンドリアの働きも悪くなるので細胞に取り込まれた糖を処理しきれなくなり血糖値が上がって糖尿病が現れたりします。 改善を目指すには、副交感神経が働くように、疲れやストレスをため過ぎないように生活を改善して免疫力を高めると […]
「笑う」ことで顔の筋肉が動いたり、大笑いすると腹筋も使います。 筋肉を使うと熱が発生するので体温が上がって免疫力がアップします。 ある実験では、落語を聞いた前後で血圧が下がっていたり、漫才ライブを見た後に血糖値が下がったというデータもあるそうです。 「笑い」は強力な免疫増強法といえるようです。 心から笑えない時には、笑顔をつくるだけでも免疫力アップの効果が期待できます。 口角が上がると脳は「笑って […]
不調や病気で、痛みや発熱などの症状が現れたときに、 消炎鎮痛剤や解熱剤、胃腸薬、睡眠薬に頼りがちですが、 これらの薬の多くは、血管を収縮させる作用があり、 血流を悪くして症状をさらに悪化させてしまう危険があります。 肩こりや筋肉痛、ひざ痛などの関節痛に悩んで、 湿布や痛み止めなどの消炎鎮痛剤を使って血流を一時的に止めると、 その時は痛みが治まりますが、 根本的には治っていないので、 効果が薄れると […]
