【免疫力を上げる方法】

免疫力を上げる方法

2022年8月29日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法０

免疫力とは、人が生まれながらにして持っている身体の防御システムです。健康維持のためには、免疫力を高めてそれを維持することが必要です。自分で免疫力の状態を確認する方法の一つが「体温」です。身体の中では、様々な酵素が働いています。この酵素の働きが悪くなっていると免疫力が低下します。酵素が働きやすい体温は、身体の深部体温37.2℃の時ですが、深部体温は家庭では測れません。そこで […]

2022年8月30日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-１食材の工夫で副交感神経を優位にする方法

食材の工夫で副交感神経を優位にする方法酸味、苦味、辛味が強いものを食べると「嫌なもの反射（嫌悪反射）」が起こります。この反射により、胃腸の働きが活発になりますが、このような機能を担っているのは、副交感神経です。副交感神経が優位になると心身がリラックスして、緊張をほぐしてストレスを解消します。酸味のある食品…酢、レモン、梅干し等クエン酸や酢酸により疲労回復や消化促進、血圧の正 […]

2022年9月9日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-２食材を丸ごと食べつくす

食材を丸ごと食べつくす玄米はお米のもみを除いただけの丸ごと食品です。白いごはん（精白米）と違って胚芽やぬかが残されていて、食物繊維や糖質、タンパク質、鉄、ミネラル、ビタミン類が含まれています。ごはんを玄米に変えるだけで、栄養バランスがアップし免疫力を高めます。豆類…良質なたんぱく質が豊富。　　　大豆、インゲン豆、あずき等を薄皮をむかずに食べる。種実類…ビタミンが豊富、血管の老化を防ぐ。 […]

2022年9月15日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-３薬味やスパイスで体温を上げる→免疫力を高める

薬味やスパイスで体温を上げる→免疫力を高める体温を上げて免疫力を高めるのにおススメなのが薬味（ネギやショウガなどの辛味食材）やスパイス（こしょうやとうがらし）です。辛味成分は副交感神経を刺激して免疫力アップにつながります。また、体を温めてエネルギー産出を高めて体力アップも期待できます。チューブしょうがを、紅茶やスープ、煮物、炒め物に加えたり、コショウを食卓に常備して、味が薄いときなどにスー […]

2022年9月22日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-４免疫力アップには高体温（体を温める食材）

免疫力アップには高体温（体を温める食材）体を温める食材主に冬が旬のもの例：かぼちゃ、さつまいも、さといも、ブロッコリー、小松菜寒い地域でとれるもの例：鮭根菜類例：レンコン、ごぼう、ジャガイモ、玉ねぎ体を冷やす食材（控えたい食材）夏野菜例：トマト、キュウリ、なす、セロリ水分が多い果物例：みかん、スイカ温暖な地域でとれる果物例：バナナ、パイナップル、キウイフルーツ注意：体 […]

2022年9月22日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-５免疫力を高めるには腸内環境を良好に保つことが大事

免疫力を高めるには腸内環境を良好に保つことが大事発酵食品には腸内細菌のバランスを整える働きがあります。発酵食品とは、乳酸菌や麹菌、酵母菌といった微生物の力で糖やたんぱく質などを分解させた食品です。ヨーグルトやチーズが有名ですが、日本の伝統的食材には発酵食品がたくさんあります。例：しょうゆ、みそ、納豆、酢、日本酒、甘酒、ぬか漬け意外なところでは、かつおぶしも発酵食品です。乳 […]

2022年10月7日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-６免疫に重要な役割の腸を健康に保つ役割の食物繊維

免疫に重要な役割の腸を健康に保つ役割の食物繊維食物繊維は腸内細菌の繁殖地になり、腸内環境を整える助けになります。食物繊維の働き ①腸を刺激して副交感神経を活発にする。白血球のうちリンパ球が増えて免疫力がアップする。 ②活性酸素を体外へ排出する。動脈硬化やがんの発生を予防することが期待できる。　食物繊維が豊富な食材・野菜（ごぼう、ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、かぼちゃなど）・き […]

2022年10月12日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法１-７野菜を天日干しすると栄養素が増えて免疫力が上がる。

野菜を天日干しすると栄養素が増えて免疫力が上がる。切り干し大根はカルシウムやビタミン類が凝縮される。干しシイタケはビタミンDの量が増加する。野菜の皮にはファイトケミカルと呼ばれるポリフェノールやカテキン、フラボノイド、カロテン類が豊富に含まれてアンチエイジングや抗酸化作用に優れている。おススメの健康法は下記リンクからお勧めのメンテナンス【薬膳】きむらさんちのごはん【セルフケア動画】セ […]

2022年10月13日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法２-１食習慣で健康な体を目指す方法

食習慣で健康な体を目指す方法塩分は血圧を上げるという理由でとり過ぎには注意も必要ですが細胞や筋肉が正常に働くには欠かせないミネラルです。血圧を上げやすい塩の種類もあるので注意が必要です。１．精製塩（塩化ナトリウム）は交感神経を刺激して血圧を上げやすい。２．粗塩などの天然の塩はナトリウム以外にもマグネシウムやカリウムなどのミネラルが豊富に含まれ、副交感神経を刺激する作用があり、適量を取れば免 […]

2022年10月13日
2023年5月15日

【つくばの整体きむらさんち】免疫力を上げる方法２-２飲酒も適量なら免疫力を高める

飲酒も適量なら免疫力を高めるお酒でリラックスするのは副交感神経が優位に働くからです。そのために免疫力もアップします。ただし、たくさん飲めばいいという訳ではありません。お酒を飲んで免疫力がアップするのは、飲み始めてから１～２時間程度でそれ以上飲み続けると交感神経が刺激され免疫力が低下します。交感神経が刺激されると、顔色が青白くなる、脈が速くなる、トイレが近くなるなどの要注意のサインが出てき […]