最も簡単で効果的に免疫力を上げられるのが「入浴」です。
入浴をすると体が温まり免疫力の要となるリンパ球が増えて免疫細胞が働きやすくなり、即効性のある体温アップ術です。
シャワーだけでは体温が十分に上がらず、免疫アップにはつながりません。
入浴の効果を最大に得るお湯の温度の目安は「体温+4℃」で、一般的には40℃位になります。
ただし、体温が低めな人は熱く感じる場合もあるので、気持ちいいと感じる温度に設定しますが、ぬるめに感じるくらいが、副交感神経が活発になります。
時間は10分間位が目安です。
また、じっくりと冷え取りを目的とする場合は、半身浴もおすすめです。
この場合は、30分～1時間ほどゆっくりとつかれると汗がたくさん出て、体内の毒素も排出されます。
熱いお湯につかると、交感神経が刺激されるので、リラックスしたい時には控えた方がよいですが、やる気を出したい時には、熱めのお風呂に入浴するのもよい場合があります。
おススメの健康法は下記リンクから
【セルフケア動画】セルフケア集
【セルフケア動画】腰痛予防法
【セルフケア動画】腰痛対処法
【セルフケア動画】全身のバランス調整
【セルフケア動画】自律神経、呼吸
【セルフケア動画】気功の入口