カテゴリー: 呼吸法

イライラは呼吸法で和らげられる！

さて、今日はストレをため込まない呼吸法
についてお話したいと思います。

仕事や家事・育児など日常生活にはさまざまな
ストレスが隠れていますね。そんなストレスは
ため込まずに、こまめに対処していくことが、
心身の健康には大切です。

そこでおすすめしたいのが呼吸法。
呼吸は意識してゆっくり吐くことで、
ストレスの原因となる「交感神経」の緊張を
やわらげることができます。

ストレスを和らげる呼吸法の方法
①ゆとりの持てる姿勢になります
ソファに座る・寝転がるなど
②2秒かけて鼻から空気を吸って、お腹が膨らむまで
空気を肺にいれます
③お腹が徐々にへこむように、2～4秒かけて息を吐きます

この呼吸法を実践するタイミングは、
「イライラした・ツラいと感じたとき」です。
夜寝る前に行うのも、安眠効果がありおすすめですよ。

ぜひ、お試しくださいね。

■整体きむらさんち

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さて、今日はストレスをため込まない呼吸法 についてお話したいと思います。

 

仕事や家事・育児など日常生活にはさまざまな ストレスが隠れていますね。

そんなストレスは ため込まずに、こまめに対処していくことが、 心身の健康には大切です。

 

そこでおすすめしたいのが呼吸法。

呼吸は意識してゆっくり吐くことで、 ストレスの原因となる「交感神経」の緊張を やわらげることができます。

 

ストレスを和らげる呼吸法の方法

①ゆとりの持てる姿勢になります ソファに座る・寝転がるなど

②2秒かけて鼻から空気を吸って、お腹が膨らむまで 空気を肺にいれます

③お腹が徐々にへこむように、2～4秒かけて息を吐きます この呼吸法を実践するタイミングは、 「イライラした・ツラいと感じたとき」です。

夜寝る前に行うのも、安眠効果がありおすすめですよ。 ぜひ、お試しくださいね。

つくばの整体きむらさんちです。

 

心身共に

という言葉があります。

 

心も身体も健康なことが大切だと思います。

 

実は、心と身体は密接に影響しあっています。

 

例えば

両肩を前にグゥっと出して、胸を狭める様にすると

背中も丸く猫背になり

胸も狭くなり呼吸が苦しくなると思います。

 

この状態で、元気を出すのは難しいのでは無いでしょうか？

 

逆に

両肩を後ろに引くように

肩甲骨を背中側で寄せるようにすると

自然に胸を張る形になり

胸が広がり、肺も広げやすく

呼吸が楽になると思います。

 

今状態で、落ち込むのは難しいのでは無いでしょうか？

 

整体で、自然に胸が開く状態に整える方向になってくると

自然と気持ちも明るく

積極的になったりします。

 

茨城県つくば市の整体きむらさんち