さて、今日はストレスをため込まない呼吸法 についてお話したいと思います。
仕事や家事・育児など日常生活にはさまざまな ストレスが隠れていますね。
そんなストレスは ため込まずに、こまめに対処していくことが、 心身の健康には大切です。
そこでおすすめしたいのが呼吸法。
呼吸は意識してゆっくり吐くことで、 ストレスの原因となる「交感神経」の緊張を やわらげることができます。
ストレスを和らげる呼吸法の方法
①ゆとりの持てる姿勢になります ソファに座る・寝転がるなど
②2秒かけて鼻から空気を吸って、お腹が膨らむまで 空気を肺にいれます
③お腹が徐々にへこむように、2～4秒かけて息を吐きます この呼吸法を実践するタイミングは、 「イライラした・ツラいと感じたとき」です。
夜寝る前に行うのも、安眠効果がありおすすめですよ。 ぜひ、お試しくださいね。
