急な足のつり、こむら返りを防ぐ5つの方法
さて今日は、こむら返りについてお話ししたいと思います。
こむら返り（足のつり）とは、筋肉の痙攣です。
原因は、筋肉の疲労や衰え・水分不足・運動不足・体の冷えなど が挙げられます。
そこで今回は、そんなこむら返りの対処法を5つご紹介します。
- つってしまった時は、筋肉を伸ばす つった足を前に伸ばし、両手でつま先を掴んで自分の方へゆっくりと引きます。
ゆっくりと深呼吸をしながら行うのがポイントです。 - ふくらはぎのストレッチ 日頃から足の筋肉をほぐしておけばこむら返りは起こりにくくなります。
やり方は、まず立った状態で片足を後ろに引きます。
前に出ているもう片方の足 の膝を曲げましょう。 - ミネラル・カルシウム・マグネシウムを摂る 牛乳・小魚・海藻・豆類などがおすすめです。
- 寝る前にコップ1杯の水を飲む 水分不足によるこむら返りを防ぎます。
- 湯船に浸かる 湯船に浸かることで筋肉はほぐれやすくなります。
足湯だけでも効果は期待できますので、入浴が難しい時はおすすめです。
簡単なので、ぜひお試しください。
