さて、今日は鼻うがいによる
風邪予防についてお話ししたいと思います。
芸能人の中でもたくさんの人が実践している
鼻うがいのことをご存知でしょうか。
うがいといえば口にお水を含んで
喉の奥でガラガラさせるというものが
一般的だと思います。
しかしより効果を高めるためには
鼻うがいも有効です。
鼻うがいはまず鼻からお湯を吸います。
このとき少しの塩を含ませた方がより効果はあります。
そして鼻から吸ったお湯を口から出すのです。
この方法で鼻や鼻の奥に隠れている
ウィルスも体外に排出し、
より風邪予防が期待できるのです。
ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。
さて、今日は食べ過ぎを防ぐ方法について
説明していきたいと思います。
ダイエットなどで食事制限をしようと思って、
挫折してしまう方は多いと思います。
量を減らしたり、野菜オンリーの食事では、
満腹感が得られずに、ついついお菓子や
カップ麺などに手を出してしまいがちです。
食べ過ぎないようにするには、
まず最初にお茶を一口含んで落ち着きましょう。
それから、野菜類を食べきってしまってから、
メインやご飯を食べるようにしてみてください。
食べる時はかむ回数を増やすことも忘れずに。
量が少なめでも、満腹感が得られますよ。
ぜひ、意識して行ってみてくださいね。
さて、今日は誰もが悩む肩こり解消の
ストレッチについてお話ししたいと思います。
まず最初に、両腕を伸ばして上に上げてください。
このとき、手と手は合わせます。
次に力こぶを作るように
両腕をぐっと下げます。
このとき、手は握ったまま、
手のひらを前に向けてください。
ボディビルダーの人がよくやる
「マッスルポーズ」みたいな感じです。
この状態を10秒間続けると肩甲骨と肩こりの部分に
直接作用し、肩こり解消の手助けになります。
ぜひ、この方法を試してみてくださいね。
さて、今日は便秘予防にも役立つ
タケノコについてお話ししたいと思います。
タケはアジアにしかなく、
タケノコを食べるのも日本や
中国など限られた国だけです。
生のタケノコにはビタミンCや
ビタミンB1が比較的多く、
量は少ないのですがタンパク質もあります。
そして、各種アミノ酸も含まれています。
ビタミンCは、若いものほど多く含まれています。
繊維が多いので腸の蠕動をうながして、
整腸作用があるので、便秘を防いでくれます。
便秘でお悩みの方はタケノコの季節に
ぜひ取り入れてみてくださいね。
※アレルギー体質の人には、
ニキビや蕁麻疹出ることがあります。
ご注意ください。
さて、今日は身近な食材、唐辛子の
効能についてお話ししたいと思います。
唐辛子は、南アメリカ原産で古くから薬味の
七味唐辛子の材料とされましたが、
香辛料としてもっとも辛いその成分は、
カプサイシンというアルカロイドの一種で、
消化液の分泌を増して食欲をおこさせ、
いっしょに食べた栄養素の消化吸収を助けてくれます。
また、この辛み成分は血行をよくして体をあたためて、
女性の強精食品といわれています。
唐辛子を常食すると暑さ負けを防ぎ、
風邪を引かなくなるともいわれています。
食べ過ぎには注意が必要ですが、
様々な効能のある唐辛子を
献立の材料に取り入れてみてはいかがでしょうか。
さて、今日は便秘対策のための食物繊維
についてお話ししたいと思います。
何日もお通じが出ない、おなかがはって辛い。
そんな便秘には食物繊維が効果的です。
ですが、食物繊維をやたら摂れば良いと
いうわけではありません。
食物繊維には不溶性のものと水溶性のものがあります。
不溶性のものは便のかさを増して腸の蠕動運動を促す作用、
水溶性は便を柔らかくする作用があります。
このバランスは2：1が良いといわれています。
不溶性ばかりを摂ってしまうとかえって
便がかたくなってしまうので注意が必要です。
不溶性の食べ物はゴボウ、さつまいも、大豆類など、
水溶性の食べ物はリンゴ、ワカメなどがあります。
中でもフルーツのプルーンは水溶性、不溶性どちらも
バランスよく含んでいるのでおすすめです。
腸は第二の免疫といわれています。
食物繊維を摂っていつも腸をきれいに、
保てるよう、心がけてはいかがでしょうか？
さて、今日は口内炎予防の仕方について お話ししたいと思います。
口内炎って、できてしまうと 食事の度に痛い思いをして辛いですよね。
そこで、口内炎を予防する方法をご紹介します。
常温程度の水を用意し、そこに塩を足した 塩水でうがいをします。
塩には消毒・殺菌作用の効果があるので 口内炎の予防になるようです。
また、ビタミン不足から口内炎ができるケース もありますので、日頃からバランスのとれた 食事をとることが大切です。
ぜひ参考にしてく見てくださいね。
さて、今回は腹痛についてお話したいと思います。
子供が親に怒られると「お腹が痛い」 と言うのはあながち嘘ではありません。
大人になると胃痛や頭痛に現れますが、 子供は突発的にストレスを感じると お腹が痛くなります。
近年は、ストレスで下痢をしたり 急にお腹に痛みを感じる、 過敏性腸症候群が話題になりました。
胃腸が弱くないのに、頻繁に痛みが あるとしたらストレスが原因かも知れません。
元になるストレスを取り去るのが一番ですが、 中々そうもいかないのが現代人の辛いところですね。
薬では直らない過敏性腸症候群は、 ストレスから遠ざかるのが一番の薬です。
ストレスからなるべく遠ざかる方法、 どうしても避けられないストレスを 解消する方法を自分で持っておくといいでしょう。
さて、今回は便秘についてお話したいと思います。
女性に多い便秘。
乳製品や食物繊維が良いと聞けば飛び付くけれど 「何をしてもまったく効果がない」 人も多いようです。
便秘はストレスからも起こりますが、 現代人の低体温が一番の原因でもあります。
ダイエットや栄養不足により、 体の代謝が低下すると腸の働きが 悪くなり押し出せなくなってしまいます。
また、運動不足による筋力の低下も 便秘に関係しているので 「食べ物だけに頼っていてはだめ」なんですね。
便秘が続くと、体に老廃物が逆流してしまいます。
ぜひ便秘解消法を色々とトライしてみて、 自分にあった方法を見つけてくださいね。
さて、今回は姿勢についてお話をします。
姿勢が悪いと肩こりや腰痛になりますし、 体も歪むので内臓の位置も変わってしまいます。
人間の背骨は湾曲しているのですが 「背筋を真っ直ぐに」と子供の頃から 言われるので「背骨は真っ直ぐなもの」 と思い込んでいる人が多いですね。
正しい姿勢は、顎を引いてお尻に力を入れて 上に引き上げられるようにするのが基本。
近年は、現代猫背と呼ばれるように、 首とお腹を競り出した猫背が増えています。
意識するあまりに余計に猫背になっているんですね。
正しい姿勢は体を健康にします。
1度姿勢の見直しをしてみましょう。