投稿者: kimurasun

さて今日は、便秘についてお話ししたいと思います。

 

便秘の対策と言えばどんなものが浮かびますか？

 

食物繊維をとる、ヨーグルトを食べる、便秘薬を飲む など、ざまざまな方法がありますよね。

これらの対策方法でお通じが良くなる方もいますが、 なかには、なかなか改善されないとお悩みの方も いるかと思います。

 

そんな方におすすめなのが、大腸の働きを促進する運動 「うつ伏せゴロゴロ寝運動」です。

毎日寝る前にこの運動をすると、大腸に溜まったガスを 抜くことができます。

 

方法は簡単！

1.　へその辺りに枕やクッションを敷いて、うつぶせの状態で10分間停止する

2.　10分後、体を転がすように左右に傾ける（5往復）

食後2～3時間は避けて行ってください。

 

何を食べても効果がなかったとお悩みの方は、 ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

 

ぜひお試しください。

さて今日は、呼吸法についてお話したいと思います。

呼吸法をしっかりすることで、
より元気で健康的な生活を送ることができます。
心も前向きになり、健康になっていきます。

呼吸法というのは、
吸って吐くだけだと思っているかもしれませんが、
とても深いものになっています。

そこで、おすすめする呼吸法をご紹介します。
①背筋を伸ばして座る（正座・あぐら・椅子どれでもOK）
もしくは、仰向けに寝る
②肺に残っている空気を全部出す勢いで息を吐ききる
③息を鼻からゆっくり吸い込む
下腹部に空気をため込む感覚で吸う
④下腹部に力を入れながら5秒～10秒息を止める
⑤下腹部の力を抜きながら、口から静かに息を吐きだす

この呼吸法は「臍下（セイカ）丹田呼吸法」と言います。
下腹部（丹田）に力を入れることで、
肺や内臓が強化され、さらに腸内のバランスが整います。
便秘や冷え性にお悩みの方にもおすすめです。

ぜひお試し下さいね。

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さて、今日は日光浴の大切さについてお話ししたいと思います。

最近体がだるいな…イライラする…
そんな不調を感じてはいませんか？
人間にとって太陽の光を浴びること、
いわゆる「日光浴」はとても大事なことです。

光をあびるとスッキリするといいますが、
それは気のせいではありません！
実は、日光浴によってセロトニンという物質が活性化されているから
気持ちがスッキリしているのです。
脳の中に数万個もあるといわれているセロトニン神経は
目が太陽の光を察知することによって多く分泌されます。
それによって脳のスイッチが入って活性化される仕組みです。

人間はセロトニンが不足すると精神的にネガティブな思考になってしまったり
鬱めいた気分になったり、夜は不眠気味になったりします。

最近、落ち込みが激しいとか眠れないと感じる方は、
ぜひ、ウォーキングなどで身体を動かしつつ、
日光浴を体験してみて下さいね。

ぜひ、お試しください。

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さて、今日はパワーナップについてお話したいと思います。

昼食を食べたあとくらいに、
眠たくなるという人は多いかと思います。
人の脳は朝起きてから8時間後あたりで、
眠たくなるようにできているためです。

このタイミングに合わせて軽いお昼寝を摂ることで、
脳を休めるとその後の仕事効率がアップします。
このような睡眠のことを「パワーナップ」と言います。

お昼寝をする時には、体を横にするのはおすすめできません。
深く眠らないためにも、重力に対して垂直に頭を固定した体勢で
座ったまま寝るようにしましょう。
頭をネックピローやクッションで固定すると、目覚めがスッキリ
しますよ。

長く眠ると、今度はいつまでも頭がぼーっとしてしまうので注意が必要です。
1分～30分以内ですませるようにしましょう。
頭をスッキリさせたいときは、1～5分程度
眠気を吹き飛ばして仕事効率をアップさせたい場合は6～15分以内が吉です。

昼間に眠たさを感じた時には無理してがんばろうとせずに、
ぜひパワーナップを取り入れてみてくださいね。

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さて今日は、ポッコリお腹にきくドローインについて
お話したいと思います。

体重はそんなに変わっていないのに、
気がつけばズボンのウエストの上に肉が乗っている…そんな経験はありますか？
お腹周りがどんどん大きくなるのは、内臓脂肪が増えている危険サインかも！？
そのままにしておくと、体幹を支える筋肉量が減って腰痛の原因にもなりかねません。

健康のために「よく歩きましょう」と言われますよね。
歩き方に一工夫すると、ぽっこりお腹が撃退でき、
足腰の痛みを予防することもできるんですよ！

まずお腹に手を当てて、咳をしてみてください。
その時に硬くなる筋肉があります。
外腹斜筋などのいわゆる腹筋ですが、
今度は咳をせずにその筋肉に力を入れ、
大きく腹部をへこませてみてください。
呼吸はとめずに力を入れたままにします。
この状態をドローインといいます。

このドローインを保ったまま歩くと、歩く姿勢も良くなり、
お腹の引き締めにもつながって、いいことずくめです！

慣れるまでは「五分だけ」と時間を決めてやってみてくださいね。
以上、歩くだけでぽっこりお腹撃退のヒミツでした。

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さて、今日は健康で長生きするための筋トレについてお話したいと思います。

せっかく長生きでも、 寝たきりになってしまっては面白くはありません。

そこでおすすめしたい筋トレがスクワットです。

加齢と共に起こりがちな事故が転倒です。

これは筋肉量が低下することが原因です。

転倒から骨折をして、そのまま寝たきりになってしまう人もいます。

またスクワットで下半身の筋肉を鍛えておけば、 長く自分の足で歩いて生活することができます。

健康で長生きするためには、 下半身の筋トレが欠かせないのです。

スクワットはいつでもどこでも、 手軽にできる筋トレです。

筋肉がない人は最初は手すりなどにつかまったまま、 トレーニングしてみてください。

ぜひ手軽にできるスクワットを今日から実践してみてくださいね。

 

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さて今日は、自律神経を整える呼吸法についてお話したいと思います。

自律神経が乱れると、体だけでなく心にも不調が現れます。
ストレスを完全に取り除くことはなかなか難しいと思います。
ですが、自分で意識して自律神経を整えることはできるのです。
それもお金をかけずに実践することができます。

私たちは普段、胸式呼吸ですがそれは短く浅い呼吸法です。
浅い呼吸は交感神経を刺激してしまうので、時々腹式呼吸をしましょう。

①まず仰向けに寝転びます
➁鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐くときにお腹をへこませます。

とても簡単ですね。
これを朝晩５回ずつ行います。
こうすることで、副交感神経が優位になり、
リラックスでき、精神的にも安定してきます。

ぜひ、お試しくださいね。

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さて、今日はミカンについてお話したいと思います。

今の季節、よく食べられる方もたくさんいらっしゃると思いますが、
ミカンに骨粗しょう症の予防を期待できる成分が含まれていることを
ご存知でしょうか？

ミカンには、｢β-クリプトキサンチン｣という成分が含まれています。
これが、骨の良好な代謝の手助けとなり、
骨の健康維持に役立つことが報告されています。

目安としては、一日３個くらい食べるのがおすすめです。

そのほかにも、
免疫力の向上・美肌効果が期待できる『ビタミンC』
疲労回復が期待できる『クエン酸』
高血圧予防が期待できる『カリウム』
など、さまざまな成分が含まれています。

なお、ミカンの白いすじにも『ペクチン』という水溶性食物繊維が
含まれているため、一緒に食べることをおすすめしています。
『ペクチン』は、便秘の改善が期待できる成分なのです。

この冬はミカンを食べて健康を目指しましょう！
ぜひお試しくださいね。

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さて今日は、歩くことの大切さをお伝えしたいと思います。

生活の中でなるべく歩くようにすると、いいことばかりです。

まず、いつまでも自分の足で歩くことは長寿につながります。
ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい、
動かせば動かすほど血流が良くなり、健康へと近づけます。

さらに、歩くという行為で、脳みそも活性化され、
ホルモンバランスも整っていきます。
特に、セロトニンという幸せを感じるホルモンの分泌が良くなり、
毎日ハッピーに過ごす事ができます。

ちょっとコンビニへ、銀行へ、スーパーへと、
車に乗って行くのもいいですが、
歩いて出かける習慣をつけるだけで、
毎日の生活が楽しくなりますよ。

ぜひ、お試しくださいね。

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