さて今日はウォーキングの時の歩き方 についてお話ししたいと思います。
脚への負担が少なく、手軽に始められるエクササイズとして ウォーキングをしている人を、街中で結構見かけますよね。
日々の生活の中でも「歩く」という行為は、不可欠なものです。
せっかく歩くなら、 「少しでも脚の筋肉を引き締めて、多くカロリーを消費したい」 と思いませんか？
そのためのポイントはたった2つです。
①歩幅を大きくする。
②少し早足で歩く。 腕を大きく動かして大股に歩くようにしましょう！ 例えるなら、競歩のようなイメージです。 筋肉をたくさん使い、早足で歩くことにより運動量も増えます。 無理のない範囲で、この2つをしっかり意識してみてください。
さて、今日はストレスをため込まない呼吸法 についてお話したいと思います。
仕事や家事・育児など日常生活にはさまざまな ストレスが隠れていますね。
そんなストレスは ため込まずに、こまめに対処していくことが、 心身の健康には大切です。
そこでおすすめしたいのが呼吸法。
呼吸は意識してゆっくり吐くことで、 ストレスの原因となる「交感神経」の緊張を やわらげることができます。
ストレスを和らげる呼吸法の方法
①ゆとりの持てる姿勢になります ソファに座る・寝転がるなど
②2秒かけて鼻から空気を吸って、お腹が膨らむまで 空気を肺にいれます
③お腹が徐々にへこむように、2～4秒かけて息を吐きます この呼吸法を実践するタイミングは、 「イライラした・ツラいと感じたとき」です。
夜寝る前に行うのも、安眠効果がありおすすめですよ。 ぜひ、お試しくださいね。
さて、今日は天気痛についてのお話をしたいと思います。
天気が悪くなると、なんだか具合が悪くなる人はいませんか？
実は、それには気圧による変動が原因かもしれません。
気圧が下がることで三半規管や前庭などがある「内耳」に 不調がおこります。
内耳は体のバランスを保つ器官が 集まっているところ。よって、そのバランスが崩れることで 頭痛や関節痛を引き起こしてしまうのです。
そんな天気痛を改善するには、自律神経を整えることが大切。
規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事、 ゆっくりお風呂に入ってリラックスするなどして 自律神経を整えましょう。
しかし、規則正しい生活がしたくてもできない方が 多くいらっしゃるのも事実です。
そこで、簡単にできる体操をご紹介します。
①両方の耳たぶを上・下・横に5秒ずつ引っ張る
②引っ張った状態でぐるぐる5回回す 以上です。
ぜひ、お試しくださいね。
バランス活性療法は自律神経を整える療法です。
腰痛や肩こり等ばかりではなく
自律神経失調症と言われたり、その他、自律神経の問題と言われた方にもおススメです。
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楽しいと思える時間を見つけて、人生を楽しんで！
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体のあちこちに痛みを感じて
日常生活に支障をきたしている人って結構多いですよね。
でもそういう人に限って病院で検査しても何の異常もなく、
ただ湿布薬をもらいにいっているだけの状態に
陥っていて困っている人も多いはず。
そういう時の痛みって
精神的なストレスが原因になっていることもあるんです。
家庭や職場での人間関係や、経済的な問題など。
自分ではストレスと自覚してなくても
そういう状況が長く続くと心身に負担がかかり、
思いがけないところに痛みが走ったり
不調をきたしたりしてしまいます。
そういう時には、自分の好きなもの、
長く続けられる趣味や習慣を見つけることが
回復のきかっけになることも。
嫌なことって続けるのは難しいけど、
好きなことなら少々ツラくても続けられませんか？
そういうものがひとつでも見つかれば、
気づかないうちに健康を取り戻して
楽しく人生を送っている自分が見つかるはず。
それ以外にも、「睡眠をきちんととる」
「バランスのいい食事を心がける」
「ウォーキング等で適度に身体を動かす。」ことも改善の近道です。
ぜひトライしてみてください！
追伸
きむらさんち の
整体もおススメです！！
さて今日は、健康にオススメの草履 についてお話ししたいと思います。
普段は履かない草履を、たまに履くと 歩きにくさを感じることはありませんか？
単に、「慣れていないから」ということも ありますが、それには理由があります。
それは、「足の指」を使えていないからです。
だからこそ、草履を履くことをオススメします！
草履を履くメリット、
ひとつ目。 「足裏をきちんと使えるようになる」です。 裸足のまま歩くと、指全体で地面をとらえられ、 足裏全体を使って歩けるように。 そうすると、足指も鍛えられて 「浮指」などの症状改善が期待できます。
ふたつ目は、「アーチ(土踏まず)が形成される」です。
アーチ(土踏まず)が平らになっているままだと、 体のバランスが乱れ、ゆがみが生まれてしまいます。
足の指を使うことは、そのアーチを発達させることも できるのです。
足は、人間の支え。その支えを強くすればするほど、 姿勢も良くなります。
悪い姿勢は、あらゆる症状の 温床です。その悪い姿勢を改善する手だてのひとつが、 草履なのです。
毎日、草履を履くのは難しいでしょうが、 週に一度、草履を履く習慣を持てば ちょっとした工夫で健康に近づけます。
ぜひ意識して草履を履いてみてくださいね。
さて今日は、健康につながるウォーキング についてお話ししたいと思います。
運動が苦手でも気軽に体を動かせると、 人気のウォーキング。
それだけでなく、運動器具を買う必要もないので、 お財布にもうれしいスポーツの一種ですね。
しかし、ただ歩くだけでは「散歩」と同じ！ いくつかのポイントを意識するだけで、 より健康へとつながります。
それは、「正しい姿勢」と、「正しい歩き方」です。 正しい姿勢は、壁に頭・背中・お尻・かかとをつけた状態。 顎を引いて目線はまっすぐ！ 伏し目は猫背になってしまうので、要注意です。
猫背気味の人は、肩も壁に付けるようにしましょう。
次に、正しい歩き方です。 着地はかかとから。次に親指の付け根に向かって重心を 移していく歩き方がベスト。
足裏を引きずるような歩き方はオススメしません。
やはりただ歩くだけではなく、 胸を張って腕を振り、 大きく元気に歩くことが元気の源になります。
ぜひ、お試しくださいね。
さて今回は、しゃっくりの止め方について お話したいと思います。
みなさん一度はしゃっくりを 経験したことがあるかと思います。
原因はよくわからないけれど いきなり起こるとビックリしてしまうし 会話を遮られてしまうしで、 いいことはありませんよね。
一般的なしゃっくりの止め方は 「ツバを飲み込む」「ほかの人に驚かしてもらう」 こういった方法が知られているのではないでしょうか。
でも今回紹介させていただく方法は そのどちらでもありません。
その方法は実に簡単！ 「息を吸ってすぐに息を止める」 これだけなのです。
これだけ？とお思いになるとは思いますが キチンと科学的な裏付けがあります。
しゃっくりは、横隔膜の刺激によって起こる症状。 横隔膜が痙攣した結果、声帯の筋肉が縮んでしまい 異常呼吸を起こしてしまいます。
そんなしゃっくりを止めるためには、 「横隔膜の神経を刺激する」ことが重要なんです。
みなさんも今後、しゃっくりを起こしたときには ぜひ、お試しくださいね。
さて、今日はパソコン作業後の疲れた目を癒す 疲れ目の回復の回復体操についてお話ししたいと思います。
デスクワークや調べものなど、仕事や日常生活で パソコンを使う時間が１日の大半を占める、 そんな人におすすめの体操です。
やり方は簡単！ まず目を瞑ります。
そしてゆっくりと目を開けつつ、 目線だけで上を見てみましょう。
そのままぐるっと時計回りに 目線だけを動かして再び上を見ます。
再度瞑って、さらに開いて今度は 反時計回りに目線を回します 。
これを交互に2、3回ずつやってみましょう。
目の周りの筋肉がほぐれて血行がよくなるはず。
長時間同じところを見続けて目が疲れたな、 そんなときは、ぜひ試してみてくださいね。
さて、今日は腰痛についてのお話を しようと思います。
腰痛の原因は様々ですが、 同じ姿勢を長時間とっていて、 無理な負荷をかけ続けてしまった というところが原因となっていることが 少なくありません。
デスクワークで１日中パソコンに 座って腰が痛い・・・そんな方も 多いのはないでしょうか。
そんな方たちにオススメなのが、 ストレッチです。
１時間に１回、椅子から立って ストレッチしてみましょう。
ではどんなストレッチをすればいいの？
という方は、 「腰痛 動画 ストレッチ」 などのキーワードでGoogleで 検索してみてください。
ストレッチの方法を 紹介した動画がたくさんありますので、 そちらを参考にしてみるといいでしょう。
１時間に１回、ストレッチをしながら 頭をリフレッシュすることで、 仕事への集中力も高まるはず！ ぜひ試してみてくださいね。
さて、今日は日々の睡眠についての
お話しをしたいと思います。
日々の生活や仕事で疲れを感じていませんか？
そのまま放っておくと、疲れが慢性化して
免疫力が下がったり、肌が荒れたりと
体の不調が顕著になってきます。
これでは気持ちも下がってしまいますね。
睡眠は体のダメージを修復する大事な時間です。
夜中にダメージを回復させるための
ホルモンが分泌されるので、
昼寝や、遅寝遅起きはあまり効果がありません。
夜になったらきちんと寝る！
これを徹底しましょう。
さらに、しっかりと熟睡するために
寝る前のカフェイン摂取を控える事、
テレビ・スマートフォンなどの
光刺激を避ける事も大切ですよ。
きちんと眠って健康に過ごす、
当たり前ではあるけれど忙しい人には
なかなか実践するのは難しいことだと思います。
睡眠時間を１時間増やすのは難しくても
10分、20分増やすのは意識で変えられるはず。
ぜひ、睡眠時間をとれるように
時間の使い方を工夫してみてくださいね。