投稿者: kimurasun

さて、今日は呼吸についてお話しします。

ストレッチや体操では、呼吸がとても大切です。

ロングブレスダイエットでは、 吐く事をメインに体の機能を回復して 健康な体を作るメニューがありますね。

ヨガやピラティスでは「どう吐くか」 をメインにポーズを取ります。

武道では、丹田に意識をして 息を吐き出す事で力を意識します。

息を吸うと体の筋肉は緊張するので、 吐いてリラックスさせる事を考えて みると吐いている方が体が楽に感じると思います。

ぜひ意識してやってみてくださいね。

さて、今回も冷え性から体温に付いてお話します。

最近は低体温の人が増えているとか。

体が冷えると、トイレも近くなりますよね？

腎臓が弱ると体は冷えやすくなり、 疲れやすくなります。

薄毛にもなりやすく、老化を早めてしまうとか！

特に冬場は腎臓機能が低下しやすく、 代謝も同時に下がりやすくなります。

汗もかきにくいので、体温が 上がりにくいのも原因です。

積極的に水分を取って老廃物を 体から出しましょう。

出来れば常温か白湯が一番良いですね。

お茶には利尿作用はありますが、 中には体を冷やすものもあるので気を付けてくださいね。

さて、今回は先回の冷え性から冷えは 気から来るのかについてお話しします。

体の冷えやすい人は「自分は冷え性だ」 と自覚があるので、体が冷えると 「やっぱりな」と思いがちです。

子供が「学校に行きたくない」と思うと、 お腹を壊したり発熱するのも 「具合が悪いと休める」との 思いこみにもよる事もあります。

冬は確かに外気も冷たいので「寒い」 と感じますが「寒い寒い」と思うと 体温が2℃から3℃下がるそうです。

寒くて堪らないときに 「今日は天気も良くて暖かい」と 念じると体が温まるとか。

ホットドリンクを飲みながら 「今日は暖かい日」と念じると 寒さも吹き飛ぶかも知れません。 ぜひトライしてみてくださいね。

さて、今回は冷え性についてお話をします。

女性に多い冷え性は、夏のエアコンだけでなく 冬の寒さにも堪えます。

特に手足の末端が冷えると、 何をするにも辛くなりますね。

体の血行が悪いのが、そもそもの原因ですが 温めても一行に良くならない。

特に足の冷えは、夜も眠りが浅くなりませんか？

足の裏の角質が固くなると、実は血液が流れても 温まりにくいのです。

肌の角質ケアは念入りにする人も、 踵や足の裏の角質はほったらかしな 女性も少なくありません。

古い角質を削り保湿してツルツルに してみると冷えが改善されますよ。

最近ケアをしていないな、という方は ぜひやってみてくださいね。

さて、今日は風邪予防に効果的な 緑茶うがいについてお話ししたいと思います。

風邪の予防には緑茶でうがいをした方がいいという お話しは聞いたことがあるかと思いますが、 それが研究で証明されていることはご存知でしょうか。

浜松医大の研究によると、うがいをした子供は うがいをしない子供に比べ、水道水の場合は30%、 緑茶の場合は68％風邪を引く割合が少なかった とのことです。

風邪の流行る冬の時期には「緑茶うがい」を 習慣化させてはいかがでしょうか？

さて、今日は風邪予防にいい、「えのき茸」 についてお話ししたいと思います。

免疫力アップになるとアメリカのトークショーで 紹介された日本の食材が「えのき茸」。

抗酸化物質が沢山含まれていて、風邪予防に いいとのこと。

そしてその効果は調理しても 変わらないようです。

うどんに入れたりナムルにしたり、あんかけにしたり。

アレンジも豊富なえのき茸。

ぜひ今夜のおかずにしてみてくださいね。

さて、今日は免疫力を下げる運動 についてお話ししたいと思います。

代表的なものを１つあげると、「耐久マラソン」。

運動は免疫力を高めるため、 健康維持にはいいですが、長時間走り続ける運動 はかえって逆効果。 持久的な運動（1.5時間）の後は免疫機能が ２４時間低下することが研究でわかっているようです。

もちろん、マラソン自体が悪いわけではないので、 長時間走る運動を行った後は、免疫力が下がることを 頭に入れて、風邪などひかないように対策してくださいね。

さて、今日は肩こりをほぐす 全身浴の方法についてお話ししたいと思います。

最近では半身浴が流行っていますが、 肩が凝って辛い、なかなか忙しくて 治療にもいけない・・・

そんな方におすすめなのが 全身浴です。

温度は40℃ほどのお湯に肩までつかります。

そうするとお風呂に上がって徐々に 肩のこりがほぐれていくという統計がでています。

半身浴をご希望の方はお湯につかった後、 熱めのシャワーをおよそ３分間あてることで 全身浴と同様の効果が得られます。

ぜひやってみてくださいね。

さて、今日はちょっと風邪気味・・・と 思ったときにできる「蒸しタオル」を使った 簡単な回復方法についてお話ししたいと思います。

やり方は簡単。

(1)タオルを水に濡らす

(2)600Wで大体40秒ほどあたためる。

※出すとき熱いので、やけどに注意してください。

目の上にあてるのに熱すぎる場合は 　少し冷ましましょう。

(3)首の後ろにあてる 首の後ろにある延髄（えんずい）と呼ばれるところを 温めることで、血行がよくなるのはもちろん リンパの流れもスムーズに。

蒸しタオルはすぐに冷めてしまうので、何本か 用意しておくといいでしょう。

肩こりにも効果がありますので ぜひやってみてくださいね。

さて、今日は蒸しタオルを使って 目の疲れをとる方法について お話しをしたいと思います。

スマホやPC画面を見ることが多く 疲れがたまっているな〜と思ったときに ぜひやってみてください。

やり方は簡単。

(1)タオルを水に濡らす

(2)600Wで大体40秒ほどあたためる。

※出すとき熱いので、やけどに注意してください。

　目の上にあてるのに熱すぎる場合は 　少し冷ましましょう。

(3)目の上に当てる 蒸しタオルはすぐに冷めてしまうので、何本か 用意しておくといいでしょう。

これでしたら仕事の合間にもできるかと 思います。

ぜひやってみてくださいね。